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考前24小时睡不着怎么办今晚无需刻意早睡飞华健康网-【新闻】

发布时间:2021-04-05 23:23:18 阅读: 来源:办公桌厂家

考前24小时,心发慌,睡不着,怎么办?

昨天,记者采访了多位心理老师和医生。据介绍,考前出现紧张焦虑,多是因为模拟考试没有考好,症状大多表现为睡不着、头疼、拉肚子、心发慌、手发抖等。

“不要刻意去想最后一天应该做什么,该干嘛干嘛。”广铁一中心理老师吴小琴说,晚上不要刻意早睡。吴小琴说,平常如果睡得较晚,已经形成固定的生物钟,如果故意早睡,睡不着更易产生焦虑情绪。

广州中医药大学副校长孙晓生教授提醒考生,高考前一晚不要吃得太多,按平时的饮食习惯吃就可以了。可以吃些冬菇、木耳等菌类,这些食物有安神作用。此外,百合莲子糖水、水鸭莲子冬瓜汤、灵芝鸡汤、黄豆排骨海带汤、海参海茸汤等都有安神作用,且富含蛋白质,容易消化吸收,考生可根据个人口味选用。

万一真的失眠其实也不可怕,广州中医药大学教授郝宏伟建议,不妨尝试“反向强化法”。睡不着时不妨把眼睛尽可能睁大,盯着天花板看,心里想着“我今天不睡了”,这样坚持一会儿,也许就会不知不觉地睡着。

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