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耄耋离休军官梁生华分享养生经力争做百岁老寿星飞华健康网-【新闻】

发布时间:2021-04-05 19:09:29 阅读: 来源:办公桌厂家

83岁的梁生华是一位离休军官,如今身体强健硬朗,标准体重,血压正常、心脏正常,没大的疾病,视力听力都好,思维尚敏捷,记忆力较强,精神状态好,曾3次被评为大兴区健康老人,并在北京首届阳光老人养生经验交流会上向200多位老人介绍过自己的养生经验和做法。

他的养生方法是:自我保健,养成科学健康的生活方式。健康座右铭是:管好嘴,迈开腿,不吸烟,不生气。他的健康目标是:高寿平安度晚年,健康七八九,百岁定实现。

勤于学习科学养生

离休后,梁老在养生方面的最大收获是通过做眼操摘掉了老花镜,为学习创造了良好条件。他特别喜欢阅读养生保健类的报刊、书籍、报告、讲座和文件资料。他用洪昭光教授的《让健康伴随你》,以及齐国力教授的《千万不要死于无知》等著作中的健康忠告来指导自己的生活习惯,养成科学健康的生活方式。

梁老对养生保健类的杂志和书籍特别舍得投资,不仅订了《益寿文摘》、《中老年健康指南》,还有几十本养生藏书:《24节气养生大全》、《长寿保健全书》、《果蔬养生常识》、《天天养生》、《会吃才健康》、《粥疗》、《求医不如求食》、《求医不如求自己》、《生活中来》,《按摩手到病除》等。他认为,花点钱丰富健康知识是为健康充电,储蓄健康,受益甚多。

他还热爱剪报,凡是重要的文章先划上记号,然后剪下来,分类整理、粘贴,编成目录形成系列,现已积藏30大本,几万条信息。他认为,这是无数医学工作者、专家教授和患者集体智慧的结晶,是花大价钱买不到、买不全的宝贵资料,是养生保健知识的宝库。所以,梁老把它当成家庭医生和健康顾问,并由此获知:健康长寿的重要因素中,遗传基因占15%,社会因素占10%,气候因素占7%,医药条件占8%,生活方式占60%,健康的钥匙掌握在自己手里。

一、合理膳食:健康必须从正确饮食开始,防止病从口入。

主食应做到粗细搭配,有粗有细。每人每天250-450克。早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少,每餐吃七八分饱。

玉米:黄金食物,预防高血压、动脉硬化。

荞麦:降压,降脂,降血糖,不得糖尿病,不得肠胃癌症。

薯类:红薯,山药,土豆。吸收水份,润滑肠道,不得肠癌,吸收脂肪,糖类,不得糖尿病,吸收毒素,不发生胃肠道炎症。

小米:健神除湿,镇静安眠。

副食要做到荤素搭配。

肉、禽、蛋、鱼类:一两瘦肉,一个鸡蛋,二两鸡鸭,二两鱼虾,二两豆制品,半两黄豆。吃四条腿的不如吃两条腿的,吃两条腿的不如吃一条腿的(菌类)吃一条腿的不如吃没有腿的(鱼类)。

水果每人每天250克,蔬菜500克。每人每天食盐不超过6克,食油不超过25克。每人每天喝一杯牛奶,酸奶最好。

饮食要多样化。十种以上,不要偏食,尽量轮换吃,吃红、黄、绿、白、黑。

红:一天一个西红柿。西红柿炒鸡蛋营养最好,降压、降血脂,防动脉硬化,防癌;红枣是天然维生素丸,保护肝脏,补血神品。防癌,提高免疫力,一天吃三枣,一辈子不显老。

黄:维生素A最多的是红薯、老玉米、胡萝卜、南瓜。

绿:绿色蔬菜含维生素C最多。

白:燕麦粉片,薏米。燕麦。降压,降血脂,降甘油三脂。薏米,健脾、补肺,清热。适用于肠、胃、肾、肝部患者防老人斑。

黑:黑米,黑芝麻,黑木耳。尤其是黑木耳,降血粘度,不容易得脑血栓,冠心病等。

国际上定出的六种最好的保健品:

绿茶:提高血管韧性,使血管不易破裂,防癌茶水漱口可固齿,消灭牙虫。

红葡萄酒:降血压、降血脂,防衰老,抗氧化剂,不得心脏病。

蘑菇汤:提高免疫力,延年益寿。

选食降压、降血脂食物。黄瓜、芹菜、白菜、萝卜、茄子、青蒜、洋葱、西瓜、山楂、梨。

选食防癌食物。红薯、玉米、薏米、燕麦、芦笋、圆白菜、白绿菜花,洋葱、大蒜、大葱、南瓜、猕猴桃、香蕉,橘子,苹果、绿茶、红葡萄酒、酸奶、豆浆、海带。

防癌必须从餐桌上开始。防止病从口人。不吃霉变,焦糊食物,不吃有毒化学物质食品,不吃过烫,过硬,过粗食物。少吃动物脂肪,少吃油炸食物,少吃腌制食物。少吃辛辣调味品。多吃新鲜蔬菜水果,多吃含有粗纤维食物,多吃菌类、薯类,豆制品、奶制品。

吃生姜。生姜开胃、解毒、止泻、解表散寒健胃养肝,扩充血管,血流加快,改善心肌供血,对心血管病有辅助治疗作用。一天三片姜,不用医生开药方。

二、适当运动:生命在于运动,但因人、因季而异。适度,老人要量力而为。每天运动至少5次,每次30分钟以上。梁老的运动方式方法是多样的。

1.床上运动。

10-15分钟晨练从床上开始。按摩五心。“头心”百会穴,“胸心”膻中穴,“腹心”丹田穴,“手心”劳宫穴,“脚心”涌泉穴。

按摩四捎:“血之捎”头发;“肉之捎”运舌;“骨之捎”扣齿;“筋之捎”活动手指,脚趾头。

2.户外有氧运动。

1)走步1000-1500米。和老伴共走,互相对话,思想沟通,增进感情,白头到老。世界最好的运动是走步,百练不如一走。

2)呼吸运动。腹式呼吸。吸气5秒,挺胸,收腹,提肛,双手慢慢上举,气要吸够,停三秒,呼气4秒,双手慢慢向下运行,气要吐尽,吐故纳新,吸收新鲜空气,吐出二氧化碳,排除体内废气。

3)祛病健身操。自编,自命名有100余个动作以按摩拍打,颤抖为主。从头到脚,四肢、胸部、腹部、腰部、背部、肩部、颈部都要运动到,活动开起到祛病健身作用,他始终坚持至今。

3.参加群体运动。

1)学习太极拳剑。梁老20年前开始学习比较规范的太极拳剑,学完了24式、32式、42式、48式、88式太极拳,以及32式、42式武当太极剑,并获得三级运动员和三级教练的武术职称。

2)五禽戏、八段锦也适合中老年人习练。

4.室内运动。

1)不受场地条件限制,随时随地的做手指操。按摩大拇指健脑,按摩食指益肝,按摩中指强心,按摩无名指润肺,按摩小拇指壮肾。

2)按摩长寿穴。百会、风驰、膻中、丹田、内关、劳宫,合谷,足三里,三阴交,涌泉,委中,腋下、肾盂,太阳穴。

3)手指脚趾抓空疗法。

4)拍掌疗法。台湾流行传到大陆,治疗多种疾病。

5)做自编的眼操,10个动作,使眼睛明亮,耳操9个动作,使耳不聋,鼻操8个动作,不患感冒。个人独自做,采取坐姿,舌头可以操纵健康,运舌、吐舌、转舌可治疗高血压,脑梗塞,防老年痴呆。

三、心态平衡。生命在于心静,心理健康决定健康长寿和生命。

1.背诵宽心谣。赵朴初老先生92岁高龄时作的诗词。他睡前必须背诵一遍作催眠曲,很快进入梦乡。

2.笑口常开。笑是健康的标准,心灵的润滑剂。笑对偏头疼,腰肾病有疗效,不便秘,不得胃癌。

3.做乐天派。知足长乐,助人为乐,自得其乐,苦中作乐。

4.控制七情。喜、怒、忧、思、悲、恐、惊。怒伤肝,忧伤肾,学会制怒。

5.学唱经典老歌。唱歌能放松心情,活动脑细胞保持年轻态,增加呼吸量,振奋精神,战胜病魔,排除杂念,思想集中,增强记忆。

四、科学用药。不要轻视和错过就医时机,最好的医生是自己,最好的药物是时间。吃药不能求贵贪“洋”。大众药,能治病就好。不能把健康问题完全交给医生,要学会自我健康管理,坚持是关键。

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