办公桌厂家
免费服务热线

Free service

hotline

010-00000000
办公桌厂家
热门搜索:
技术资讯
当前位置:首页 > 技术资讯

健康睡眠遭网络骚扰睡个踏实觉咋这么难

发布时间:2019-10-11 17:39:35 阅读: 来源:办公桌厂家

商报图形

徐侨唯 制

商报记者 刘雨露 实习生 曹东林

前日,第14个世界睡眠日,记者调查了解到,如今大部分80后、90后都表现出晚上舍不得睡,上床后玩电脑耍手机,导致睡眠不好。记者采访了相关专家,并收集了一些安然入睡的法宝,让你睡个踏实觉。

健康睡眠已被网络骚扰

“我睡觉前要么看网络小说,要么耍手机看各种信息,一直要到凌晨2点多才能入睡。”30岁的王浩告诉记者,现在他感觉每天晚上睡不着,白天睡不醒,感觉自己昏昏沉沉的,精神状况很不好。

据中国医师协会近日发布的《2014年中国睡眠指数》报告显示,国人睡眠指数得分只得66.5分,勉强过及格线,而重庆的睡眠指数为:好梦城市,但记者在采访中,仍然发现很多中年人、年轻人依旧喜欢晚睡,一个重要原因就是:舍不得睡,喜欢钻入被窝耍手机、玩平板电脑。对此,中山医院神经内科主任蔡敏表示,现代人健康的睡眠被网络严重“骚扰”了。

这些习惯影响睡眠

蔡敏告诉记者,睡眠不好一般与睡前良好的习惯有关,如果有以下不良习惯的市民要注意,这些坏习惯很影响睡眠习惯。

1.睡前玩手机、平板电脑。屏幕发出的光对大脑来说是一种刺激,大脑会由此产生兴奋,因而让你产生错觉,以为现在还不是睡眠时间,使人难以进入睡眠状态。

2.睡前煲电话粥。很多人喜欢躺在床上和朋友、恋人互诉衷肠,久而久之就形成习惯。事实上,睡前煲电话粥的人要花很长时间才能到达睡眠最重要的深度睡眠的阶段,而且这些人的深度睡眠状态持续时间也很短。

3.开着灯睡觉会影响“睡眠荷尔蒙”—褪黑激素的分泌,会影响人体的免疫功能。还有数码时钟、个人电脑和智能手机发出的光亮会影响睡眠质量。

4.睡前喝茶和咖啡。咖啡因在人体停留的时间比人想象中还要长久,如果要保证睡眠质量,建议在睡前8小时最好控制咖啡因饮料的饮用。

5.睡前喜欢抽烟。香烟中的尼古丁会破坏脑功能,而吸烟呼出的一氧化碳会使人呼吸不顺和咳嗽,这都是影响睡眠的不利因素。为了休息得好,至少在睡前4小时不要吸烟。

6.睡前喝酒。很多人认为睡前酌情喝点小酒有助于睡眠,但是事实上是因为酒精抑制了大脑中枢神经系统的活动,才使人“非理性地,被动地”入睡,说是入睡也只是轰隆隆打起呼噜和翻来覆去而已,人并没有得到真正的休息。

支招

这样改善

睡眠质量

对于现在来说“一觉睡到大天亮”是越来越奢侈的事,如何改善人们的睡眠质量呢?中山医院神经内科主任蔡敏3招让你睡好。

1.适量的体育锻炼。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候。2.适当甜食帮助睡眠。3.睡前洗澡或泡脚。

相关阅读