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下蹲的好处介绍不仅增强心肺功能还消耗脂肪《新闻》

发布时间:2020-08-28 19:05:37 阅读: 来源:办公桌厂家

­  生命在于运动,这可以说是亘古不变的真理。随着养生意识的日益觉醒,越来越多的人加入到锻炼的大军中。不过,每个人体质各异,适合的锻炼方式也会有所区别,不可一味盲从。运动的种类多样,但并不是每一项运动都需要与人合作或是去特定的场所才可以,有些运动简单到可以随时随地进行,并且没有费用。

­  下蹲的好处原来有这么多 不仅增强心肺功能还消耗脂肪

­  下蹲就是这样一种运动,看起来它似乎不能登上大雅之堂,也没有繁琐的运动规则。但是无论在哪里,只要做了这项运动,必会使身体受益匪浅。

­  一、为什么下蹲有益健康

­  当人做下蹲动作时,身体被“折叠”起来,血管受到挤压,就会使血液流向未下蹲时不易流向的地方;而站起来时,血液回流。如此往复,使血管不断地被冲洗,不仅锻炼了血管,而且还能促进人体的新陈代谢。人只要新陈代谢加快了,就会将体内的废弃垃圾和毒素及时地排出去,身体自然更容易向健康的方向发展。

­  此外,在下蹲时,身体的各处关节都不再承受身体的重量,之后再起身时,重量又会恢复。这就给骨骼和肌肉的锻炼提供了机会,对于预防关节炎和下肢静脉曲张等疾病都有着非常不错的效果。

­  当然,下蹲给身体带来的好处是非常具体的,并且绝大多数的人群都适合,简单易操作,随时随地都可以进行。下面,我们就来看一看它的具体好处。

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­  二、下蹲的好处

­  1、锻炼骨骼和肌肉

­  现在很多人都处于整天久坐的工作状态中,骨骼和肌肉长期得不到锻炼就会老化。不时地起身做下蹲动作,可以使腰、髋、膝等各个关节的活动范围扩大,使之更加灵活。如果关节长时间得不到锻炼,其中的钙就会流失到血液中,骨骼缺钙,后果是可想而知的。

­  骨骼得不到锻炼,肌肉也很难得到应有的活动,比如久坐,就会导致肌肉劳损,使人产生浑身酸痛的感觉。而经常下蹲可以使骨骼和肌肉得到尽可能多的锻炼,使其更加灵活,并延缓衰老。

­  2、有利于气血流通

­  通过蹲下、站起这样循环往复的动作,可以使双腿的肌肉对血管进行挤压,使血管得到冲刷和净化。能增强血管的弹性,有效预防动脉粥样硬化,对于预防心脑血管疾病是非常有益的。

­  另外,下蹲的动作还可以刺激到全身的经络,从某种意义上来说,这对全身的细胞和组织都是一次按摩。

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­  3、增强心肺功能

­  虽然下蹲看起来只是腿部的运动,但是它对心肺功能的锻炼也是非常有好处的。当下蹲时,下肢的血液会迅速地涌向心脏,之后再由心脏流向其它部位,给心肌输送了充足的血液和氧气,可预防心脏方面的疾病。

­  在下蹲时,腹内压增大;起身时,腹内压减小,这些都会影响到胸腔的活动范围,同时还能增加肺活量。因此,下蹲对于心肺功能也有着非常明显的益处。

­  4、消耗脂肪

­  很多人肥胖起来,脂肪都主要集中在腰腹部、臀部和大腿,而下蹲正好可以使这些地方用力,消耗更多的热量,达到减肥的效果。当然,热量被大量消耗了,全身的脂肪也都会被带动消耗,只要长期坚持,就可以达到全身减肥的目的。

­  由于腹腔的脂肪在运动中被燃烧和分解,还可以刺激肠胃的蠕动,对食物的消化有益,而且还可以促进排便,起到排毒的功效。

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­  三、注意事项

­  这项运动虽然简单,不过有些事项还是多注意些,才能更好地达到预期的效果。

­  1、速度不要太快

­  很多人可能觉得速度快可以加大运动强度,对身体的好处更大。事实并非如此!如果下蹲和起身的速度太快,很容易使关节受到损伤。并且容易使大脑供血跟不上,出现头晕的现象。应匀速进行,30个左右就可以了。

­  2、心脑血管疾病患才不宜做

­  虽然蹲起运动对血管有益,且可以预防心脑血管疾病,但是如果已经患有该疾病,最好还是不要做此项运动。因为这项运动很容易使人在瞬间供血跟不上,对于此类病人相当危险。

­  3、刚吃过饭不宜剧烈运动

­  刚吃过饭的时候,胃部正在消化食物,是不适宜进行运动的,特别是剧烈运动。蹲起运动由于幅度较大,涉及到全身,且容易挤压到腹腔,尤其不适宜在饭后进行。最好在2-3小时后,食物消化得差不多了,再进行该运动。

­  结语:说起运动,很多人第一反应可能是跑步或是去健身房,其实,很多运动非常方便、简单,甚至随时随地都可以进行,比如下蹲。不要小看这一蹲一起的动作,它不仅可以使下肢得到运动,还可以惠及全身的骨骼、肌肉、血管、经络,并且还有明显的减肥作用,好处是非常多的。当然,做此项运动时,也有一些注意事项,应引起重视。

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