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跑步怎么调整呼吸呢【关注健康】

发布时间:2019-09-12 20:11:16 阅读: 来源:办公桌厂家

跑步怎么调整呼吸呢是我们所有要经常跑步的人特别引起重视的一项内容,跑步的时候只有调整好自己的呼吸才能更有效的提高自己的跑步的质量,而且很多人都因为没有调整好呼吸出现了肚子痛的情况,对我们自身的影响很大,所以掌握跑步怎么调整呼吸呢的内容非常有必要。

呼吸方式与跑速配合 跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸,另一种是口鼻一起呼吸。要想跑得舒服,分清跑步的阶段和速度最重要。跑步刚开始时,或者速度较慢时,需氧量小,仅用鼻呼吸就可以满足需氧量。

如果气温较低或顶风跑步,更应用鼻呼吸,这样进入肺部的气体能被鼻毛和鼻黏膜加温加湿,从而避免吸入的尘埃、细菌引起咳嗽、气管炎、腹痛(人们常说的岔气)、胃寒等疾病。

当跑步时间较长或速度变快时,鼻呼吸就难以满足机体对氧气的需要了,如果只用鼻呼吸,容易使呼吸肌疲劳。此时应张嘴配合呼吸,缓解呼吸肌的压力。当然,完全张口也不行,最好是口微开,轻咬牙,舌尖卷起,微微抵住上腭,让空气从牙缝中进出。呼吸时,要注意做到均匀而又有节奏,呼气要短促有力,吸气

要缓慢均匀,有适当深度。

三步一吸气,三步一呼气;或者两步一吸气,两步一呼气。把握住节奏,多跑跑。慢慢的就会适应,习惯成自然,就没那么难受了。

提前了解了跑步怎么调整呼吸呢能够提高我们跑步的时间和速度,尤其是一些长跑运动员合理把控好自己跑步的呼吸,更有利于提高自己的比赛水平,能够为自己取得冠军提供更好的基础,同时关键还在于我们日常要多进行体育锻炼。

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